Ljudi koji imaju problem sa koncentracijom nalaze se u konstantnom stanju zamućenosti ogromnom količinom informacija, u nemogućnosti da se fokusiraju na jednu konkretnu. Osim što olakšava proces učenja, proces pamćenja je takođe dva puta bolji kada smo u stanju visoke koncentrisanosti. Ako ne želiš da nastaviš da rasipaš svoju mentalnu energiju i da povećaš svoju produktivnost, evo i par saveta kako:
Počni na vreme – Nemoj odlagati svoje obaveze. Na taj način, kada se uhvatiš u koštac sa svime, bićeš pod velikom količinom stresa zbog nedostatka vremena. Stres veoma loše utiče na koncentraciju. Zato, postaraj se da imaš dovoljno vremena za obavljanje zadatka, ali i za odmor, koji je veoma važan. Bitno je da se naspavaš i budeš spreman/a za sve aktivnosti tog dana.
Adekvatni uslovi – Postaraj se da ti ništa u okruženju ne odvlači pažnju. Sve što ti smeta eliminiši ili ugasi. Ono što je zanimljivo jeste da možeš da probaš da radiš uz muziku iz video igara. Ona je napravljena tako da ti pomogne da se fokusiraš na zadatak, pa možeš da probaš i vidiš da li i tebi odgovara. Skloni sve gomile papira, knjiga, raspremi haos. Skloni mobilni telefon što dalje od sebe. Potrudi se da nađeš jedno mesto na kom ćeš uvek učiti. Na taj način ćeš se navići i ništa ti neće skretati pažnju. U suprotnom bi ti trebalo mnogo vremena da se adaptiraš na novo mesto za rad svaki put. Važno je da se navikneš da radiš za stolom, a ne u krevetu. Radi dok ima prirodnog svetla, bićeš mnogo efikasniji/a. Takođe, nemoj da dozvoliš da u sobi bude previše hladno, ali ni previše toplo. Bitno je da bude prijatno i da ima vazduha. Isto tako, ne bi bilo poželjno da sedneš da učiš ako si gladan/a ili žedan/a, jer će to veoma uticati na tvoju koncentraciju, ali treba da paziš da se ne prejedeš.
Zeleno – Možeš probati da u svoje okruženje dodaš dekoraciju zelene boje ili da staviš saksije sa zelenilom. Pokazalo se da ljudi budu i do 15% produkivniji kada u okolini ima zeleniša. Osim toga, to će uticati na vaš moral, ali i na kvalitet vazduha. Možete izabrati neku biljku sa žutim cvetovima, s obzirom da je to boja koja najviše utiče na pobuđenost i boja koja je najviše povezana sa osećajem sreće.
5 minuta – Kada god poželiš da ideš na net ili da igraš igrice, kaži sebi „Evo za pet minuta“. Ta tehnika može se koristiti za većinu loših navika i smanjuje želju za tom aktivnosti. Obično nakon što drugi put sebi to kažeš, nećeš više uopšte osećati potrebu da npr. ideš na internet.
Budi motivisan – Ispunjeni uslovi za rad nisu dovoljni da sve ide kao podmazano. Ako počneš da radiš potpuno nemotivisan/a, veoma je teško da održiš koncentraciju. Pokušaj da svoje ciljeve zapišeš na papir i imaš pred sobom. Imajte pozitivan stav, to je pola puta do dobre koncentracije.
Realni i jasni ciljevi – Ako sebi postaviš konkretne ciljeve na samom početku, olakšaćeš sebi posao kasnije. Na taj način, ne samo što ćeš se veoma dobro organizovati, već ćeš sebe motivisati i na taj način bićeš mnogo više koncentrisan/a. Stvorićeš pozitivnu atmosferu ako ciljevi koje postaviš budu realni. Jedan od boljih načina da ovo prevedeš u delo jeste da napraviš ček-listu svih ciljeva.
Jedno po jedno – Ako osećaš da imaš problema sa koncentracijom, nemoj raditi više stvari u isto vreme. Iako je multitasking poželjan, ako ne možeš da se fokusiraš, izgubićeš mnogo vremena. Bolje podeli obaveze, radi naizmenično i, videćeš, ostvarićeš veliku uštedu time što ćeš biti koncentrisan/a sve vreme.
Nagrada – Još jedan od načina da utičeš na svoju motivaciju i fokus jeste da odrediš sebi nagradu za uspešno obavljen posao. Nemoj se fokusirati na nagradu, jer ćeš na taj način samo da usporavaš sebe. Tek nakon obavljenog zadatka dopusti sebi da uživaš u nagradi.
Meditiraj – Meditacija će ti biti od velike pomoći. I kada se samo baviš meditacijom, prva stvar koju treba da usavršiš jeste koncentracija i fokus. Ova vežba usavršiće tvoje sposobnosti i moći ćeš besprekorno da obavljaš svoje obaveze.
Redovno vežbaj – Koncentracija zavisi i od toga u kakvom je stanju naše telo. Ako smo umorni i nezdravi, biće mnogo teže da se koncentrišeš. Zato je veoma važno da imamo dovoljno sna, da smo fizički u formi, da održavamo zdravu težinu i da redovno vežbamo. Preporučljivo je da odeš u teretanu ili da vežbaš nakon dužeg vremena konstantnog fokusa.
Autorka: Ana Ivanov